A melhoria do desempenho na natação exige uma contribuição de suprimentos de energia aeróbica e anaeróbica (alática e láctica) (1,2) e técnica (3,4). Nesta base, índices fisiológicos como frequência cardíaca (FC) (5,6), consumo de oxigênio (VO2, VO2pico, VO2máx) (7), lactato sanguíneo (BL) (8) e concentração de glicose sanguínea (BG) (9,10), juntamente com o fator subjetivo da taxa de esforço percebido (RPE) de uma sessão específica (11), são implementados para descrever a condição de treinamento dos nadadores antes, durante e após o treinamento. Os tipos de treinamento mais comuns que os treinadores de natação utilizam para otimizar os resultados dos nadadores durante a preparação para um evento de natação são divididos em duas categorias principais: (a) treinamento de alta intensidade e baixo volume e (b) treinamento de alto volume e baixa intensidade. Esses regimes de treinamento trabalham com suprimentos de energia aeróbica e anaeróbica (12).

Tipos de treinamento de alta intensidade e baixo volume

A duração do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, varia de cinco segundos a oito minutos, em uma intensidade maior que 80% da frequência cardíaca máxima (FC), ou VO2máx, e uma relação trabalho-repouso de 1:2 a 1:4 (12,13,14). Na natação, o método HIIT é normalmente usado para distâncias entre 50 e 800 m, variando de 22 a 480 s. Atakan et al. (15) mostraram que os tipos de HIIT mais comumente usados ​​são esforços submáximos que provocam ≥ 90% do VO2máx, ou >75% da potência máxima. Da mesma forma, Gibala et al. (16) e Weston, Wisløff e Coombes (17) consideraram o HIIT como um protocolo onde o estímulo de treinamento é “próximo ao máximo”, ou a intensidade alvo está entre 80 e 100% da frequência cardíaca máxima.

Com base nisso, autores em estudos de natação implementaram séries com duração de alguns segundos a vários minutos, dependendo da intensidade do exercício, com múltiplos esforços intercalados por até alguns minutos de descanso ou menos esforço (por exemplo, quatro a dez repetições de 50 m com intensidade máxima e uma relação trabalho-descanso próxima de 1:4) (10,11,17,18,19). O HIIT oferece múltiplos benefícios de desempenho, incluindo melhorias nas capacidades anaeróbica e aeróbica, melhorias na função do músculo esquelético e efeitos positivos no perfil hematológico (18).

Outra variação do treinamento de alta intensidade é o treinamento de sprint de intensidade intervalado (SIIT), que envolve esforços máximos ou supramáximos onde as intensidades correspondem a estímulos maiores do que o necessário para obter 100% do VO2máx (16,17,20). Especificamente, o SIIT é considerado uma variação mais intensa do HIIT, contendo períodos que duram menos de 30 s com longos períodos de intervalo (cerca de 4 min) (16). O protocolo SIIT mais comumente usado é realizado em um cicloergômetro e consiste em intervalos máximos de 4–6 × 30 s, pedalando contra alta resistência (aproximadamente 170% do VO2máx), com um intervalo de recuperação de 4 min ou exercício leve (21). Protocolos de treinamento semelhantes foram utilizados na natação. Por exemplo, um conjunto de treino de 4 × 50 m na intensidade máxima com uma relação trabalho-repouso de 1:4 é considerado relevante com base nas exigências fisiológicas de uma prova de 100 m de estilo livre e pode ser utilizado por treinadores de natação para melhorar o desempenho dos seus nadadores (22).

Por último, mas não menos importante, está o modelo de treinamento de sprint repetido (RST), caracterizado por um alto número de sprints de curta duração (10–20 repetições com duração inferior a 10 s) intercalados com recuperações breves (inferiores a 60 s) (23). O consumo médio de oxigênio, como uma porcentagem do consumo máximo de oxigênio (VO2máx), varia de 73 a 83% (24). Este modelo de treinamento é amplamente utilizado na preparação física de atletas para muitos esportes coletivos e individuais. Na natação, Camacho-Cardenosa et al. (25) utilizaram um programa RST por quatro semanas, duas vezes por semana, consistindo em 3 séries de 5 × 15 m de sprints “all out” (volume total de 625 m) com 20 s de recuperação passiva, em condições normóxicas e hipóxicas. Eles demonstraram uma elevação na concentração de lactato sanguíneo e nenhuma diferença entre os desempenhos de nado livre de 100 e 400 m.

A escolha do tipo de treinamento depende de vários fatores, como o nível dos nadadores (regional, nacional ou internacional), estilo de nado (borboleta, costas, peito e livre), distância percorrida (curta ou longa) e o período do macrociclo (indução ou competição) (11,14,19,26). Considerando esses fatores de treinamento, os treinadores investigam continuamente os métodos de treinamento mais eficientes para seus nadadores. Um método recentemente referenciado, chamado treinamento de ritmo de prova ultracurto (USRPT), que familiariza os nadadores com o ritmo de uma prova de natação por meio de altos volumes e intensidades submáximas, surgiu como uma forma eficiente de aprimorar e prever o desempenho na natação (10,27,28,29).

Apesar dos escassos benefícios mencionados, indicados pela baixa carga fisiológica em comparação com outros métodos de treinamento (10,27,28,29), a pesquisa sobre este tópico ainda está em estágios iniciais, com muitos mal-entendidos relacionados à sua identidade como estímulo anaeróbico, intensidade e cálculo de ritmo. Portanto, esta revisão sistemática tem como objetivo fornecer afirmações válidas, identificando os prós e contras do USRPT como estímulo, orientando treinadores de natação e oferecendo mensagens e conselhos importantes sobre este tipo de treinamento.

Uma revisão sistemática foi conduzida para encontrar os artigos mais relevantes sobre USRPT. Além disso, a identificação dos estudos foi conduzida de acordo com o documento PRISMA-P (30). A busca foi conduzida de 7 de abril a 18 de julho de 2024 nas bases de dados científicas desde as mais restritas até as mais flexíveis: PubMed, SPORTDiscus, Science Direct e Google Scholar, respectivamente. Os principais tópicos da pesquisa foram o histórico, a intensidade e o cálculo do ritmo do método USRPT. A estratégia de busca compreendeu “swimming” E “ultra short race pace training” OU “race pace training” OU “high-intensity training” OU “sprint intensity training”. As equações sistemáticas e as listas de verificação PRISMA de cada base de dados são apresentadas na Figura A1, Apêndice A e Tabelas S1 e S2, Arquivos suplementares, respectivamente. A elegibilidade dos estudos foi verificada usando os seguintes critérios de inclusão:

• 1. Manuscritos em inglês
• 2. Disponibilidade do texto completo
• 3. Participantes humanos
• 4. Nadadores de nível internacional, nacional ou regional
• 5. Efeitos agudos ou de intervenção do USRPT de acordo com as instruções de Rushall:
• i. USRPT isoladamente ou combinado com outros métodos de treinamento
• ii. Mínimo de três vezes para o evento-alvo
• iii. Intervalos próximos a 20 s
• 6. Medidas que produziram resultados baseados em biomarcadores, bem como em fatores fisiológicos e biomecânicos
• 7. Todos os tipos de estudo (original, revisões narrativas, revisões sistemáticas, etc.),

Enquanto os critérios de exclusão foram:

• 1. Não atender aos critérios de inclusão
• 2. Os participantes eram crianças (≤11 anos)
• 3. O volume de treinamento foi inferior a três vezes o evento-alvo
• 4. Intervalos inferiores a 15 e superiores a 30 s
• 5. O estudo examinou apenas fatores de desempenho.

A literatura foi revisada examinando os títulos e resumos dos estudos para corresponder às palavras-chave pesquisadas. Um total de 90.612 estudos foram encontrados usando as palavras-chave incluídas. Em seguida, removendo duplicatas e artigos com conteúdo diferente, os estudos de texto completo restantes foram selecionados, rastreados e comparados para determinar a inclusão na revisão sistemática. Doze (12) estudos foram encontrados que incluíam em seu título a palavra-chave ultra short race pace training ou USRPT; no entanto, apenas quatro (4) preencheram os critérios de inclusão para a revisão sistemática (fluxograma PRISMA, Figura).

Figura. Fluxograma PRISMA. USRPT: treinamento em ritmo de prova ultracurto.

Background

O método USRPT originou-se de duas teorias sobre períodos curtos de trabalho (séries de 25 e 50 m) (31) com intervalos de descanso próximos a 20 s (32), que são considerados benéficos para o desempenho. De acordo com Rushall (27), uma sessão típica de USRPT geralmente compreende períodos de curta distância (15–100 m) com breves períodos de descanso (15–25 s) e volumes bastante altos (até 5–10 vezes a distância do evento alvo) realizados no ritmo do evento alvo, portanto, com intensidade submáxima a máxima. Nestes estudos experimentais, os protocolos USRPT que foram utilizados incluíram 20 × 25 m no estilo livre, com um intervalo de 40 s trabalhando em um ritmo de 100 m (10); 20 × 50 m no estilo livre, com um intervalo de 1:1 trabalhando em um ritmo de 200 m (29); e 20 × 25 m no estilo livre, com intervalo de 35 s trabalhando em ritmo de 100 m (28) (Tabela 1).

Tabela 1. Estudos experimentais sobre protocolos USRPT.
WA = World Aquatics; ♂ = homens; ♀ = mulheres; USRPT = ultra short race pace training; HIIT = high intensity interval training; BL = blood lactate; BG = blood glucose; DPS = distance per stroke; SR = stroke rate; SV = swimming velocity; SI = stroke index; HR = heart rate; RPE = rate of perceived exertion; ↑ = resposta aumentada; ? = não definido; RPT = race pace training; SC = stroke count; CMJ = counter movement jump; ↓ = resposta diminuída.

Intensidade

A conceituação de um protocolo USRPT envolve nadadores realizando intervalos até a falha, com um volume de treinamento aumentado. No entanto, modificações na intensidade provavelmente fazem com que os nadadores atinjam a falha, como Rushall (27) sugere que deve acontecer em uma série USRPT bem-sucedida. No entanto, as diretrizes de Rushall (27) sobre intensidade são conflitantes e confusas porque não há uma declaração clara sobre as demandas energéticas do USRPT, que mudam dependendo da distância do evento em que um nadador está trabalhando. Provavelmente por causa disso, o volume excessivo que consiste em uma série USRPT pode ser assumido como treinamento baseado em aeróbica. No entanto, isso é tudo? Rushall considera a exaustão como tendo dois marcadores principais: (a) redução nos níveis de glicogênio armazenado e (b) aumento da concentração de lactato sanguíneo.

Papadimitriou et al. (10) (2023); Williamson, McCarthy e Ditroilo (28); e Cuenca-Fernández et al. (29) examinaram as demandas energéticas, utilizando a concentração de lactato e glicogênio sanguíneos, durante e após esses tipos de séries, e descobriram que elas dependem amplamente do metabolismo anaeróbico. Isso pode ser presumido devido à concentração de lactato e glicose sanguínea examinada pelos autores. Especificamente, Papadimitriou et al. (10) encontraram nos primeiros dez 25s (1–10 × 25 m) 8,7 ± 0,8 e nos segundos dez (11–20 × 25 m) 10,0 ± 0,9 mmol·L−1, além de glicemia em 1–10 × 25 m: 6,0 ± 0,9 e em 11–20 × 25 m: 6,4 ± 1,4 mmol·L−1. (29) encontraram na primeira medição aos dois minutos 8,2 ± 2,4 e aos cinco minutos 6,9 ± 2,8 mmol·L−1, e Williamson, McCarthy e Ditroilo (28) encontraram 7,7 ± 2,4 mmol·L−1 após as quatro primeiras repetições, atingindo 13,6 ± 3,1 mmol·L−1 ao final da série (20 repetições). Portanto, fica claro que a demanda energética, conforme indicada pelas concentrações de lactato e glicose sanguíneas (>4 mmol·L−1), classifica o USRPT como um estímulo de treinamento anaeróbico (33).

No entanto, declarações anedóticas sugerem seu potencial para melhorar a potência aeróbica também (34). Acúmulo de lactato semelhante é observado após séries orientadas para eventos anaeróbicos fortes, como 100–200 m. Portanto, não está estabelecido qual seria a condição de lactato após uma série USRPT orientada para 400 ou 1500 m. De acordo com essas conclusões, existem dois métodos principais para identificar USRPT como um estímulo de treinamento. O primeiro é compará-lo com outros métodos de treinamento bem estabelecidos (por exemplo, HIIT—SIIT, etc.) e condições baseadas na concentração de lactato (por exemplo, início do acúmulo de lactato sanguíneo (OBLA), estado estável máximo de lactato (MLSS), etc.). O segundo é verificar sua relevância com eventos específicos.

Examinando esses métodos principais, Nugent et al. (33) concluíram que as demandas fisiológicas e perceptivas de uma sessão típica de USRPT são semelhantes ao HIIT, com uma concentração de lactato acima de 4 mmol·L−1, FC máxima acima de 88% e valores de RPE acima de 17. Da mesma forma, o SIIT mostra demandas fisiológicas comuns, com uma concentração de lactato entre 12 a 18 mmol·L−1 (22); no entanto, as demandas anaeróbicas de uma série SIIT ocorrem com menor duração e maiores séries de intervalo em comparação ao HIIT e ao USRPT.

OBLA e MLSS representam duas condições de lactato no e acima do segundo limiar de lactato (≥4 mmol·L−1), respectivamente. Especificamente, OBLA refere-se a um acúmulo constante de lactato sanguíneo próximo a 4 mmol·L−1 (35), enquanto MLSS é a maior concentração de lactato sanguíneo e carga de trabalho que pode ser mantida sob esforços contínuos sem um acúmulo contínuo de lactato sanguíneo, indicando um equilíbrio entre a produção de lactato e sua taxa de depuração (36,37). No entanto, nenhum desses métodos provoca uma resposta de lactato semelhante a um protocolo USRPT; portanto, não pode ser identificado como uma condição anaeróbica de baixa carga, especialmente quando se consideram séries USRPT apenas para distâncias de 100 e 200 m. Talvez séries USRPT para eventos mais longos (>400 m) provoquem uma resposta anaeróbica menor semelhante às condições OBLA e MLSS.

O segundo método envolve avaliar a relevância do USRPT para eventos específicos. Terzi et al. (22) demonstraram uma alta relevância entre um evento de 100 m e uma série SIIT orientada para 100 m, compreendendo repetições de 4 × 50 m, mas um estudo semelhante com foco na relevância do USRPT ainda não foi conduzido. Avlonitou (38); Schnitzler, Seifert e Chollet (39); Vescovi, Falenchuk e Wells (40); Sousa et al. (41); e Zacca et al. (42) documentaram padrões de lactato sanguíneo em várias distâncias de prova (eventos de 50, 100, 200, 400, 800 e 1500 m) em nadadores de diferentes níveis e idades. Esses valores de lactato podem servir como orientação para os autores construírem séries USRPT mais específicas, adaptadas às demandas fisiológicas de cada evento e para melhor compreender a contribuição potencial deste método de treinamento (Tabela 2).

Tabela 2. Relevância da resposta do lactato sanguíneo entre eventos de natação (colunas da esquerda) e séries de USRPT (colunas da direita) orientadas para 100 e 200 m.
BL: resposta de lactato sanguíneo; USRPT: treinamento de ritmo de prova ultracurta; Negrito: Relevância entre evento de natação e USRPT.

É claro que esta comparação não pode estabelecer definitivamente a relevância das séries USRPT para eventos-alvo específicos devido às variações nos níveis, sexo e idades dos nadadores nestes estudos. Além disso, apenas o estilo livre foi estudado, e as concentrações máximas de lactato sanguíneo foram encontradas em diferentes pontos de tempo. Portanto, os pesquisadores devem concentrar seus estudos em elucidar a relevância do USRPT para eventos-alvo, examinando índices bioquímicos (BL, BG, etc.), ergofisiológicos (VO2máx, VOpico, etc.) e de eficiência de natação (10). Williamson, McCarthy e Ditroilo (28) foram os únicos pesquisadores a encontrar uma resposta semelhante de lactato sanguíneo entre uma série USRPT e o evento de 100 m livre, apoiando a teoria de Rushall; no entanto, como descrito anteriormente, há diferenças entre as amostras estudadas.

Mensagens e declarações:

O USRPT é demonstrado como um estímulo de treinamento anaeróbico altamente exigente, hipotetizado com base na concentração de lactato sanguíneo e nos nadadores que atingem a falha, principalmente devido à depleção dos suprimentos de glicogênio. No entanto, há uma escassez de estudos sobre o lactato sanguíneo relevante para o evento alvo. Além disso, os treinadores estão mais inclinados a usar o USRPT como um conjunto de treinamento para distâncias entre 400 e 10.000 m, especialmente para nadadores de águas abertas, já que ritmo constante e concentração de lactato sanguíneo são mais frequentemente encontrados nessas distâncias. Por outro lado, para distâncias de sprint entre 50 e 200 m, onde a contribuição anaeróbica é ainda maior, é mais apropriado utilizar séries HIIT e SIIT com intervalos mais longos. Por fim, para nadadores mais jovens com menos demandas anaeróbicas (≤4 mmol·L−1), o USRPT pode ser um método benéfico para distâncias de 50 e 100 m, focando em ritmos mais curtos de 15 ou 25 m e, assim, familiarizando-os com testes ou desafios definidos.

Cálculo do ritmo

Um fator central na construção de uma série USRPT bem-sucedida é o cálculo do ritmo. Rushall considera que o cálculo dessas séries inclui até mesmo a primeira parte, começando pelo bloco, de uma prova. A vantagem do mergulho normalmente está incluída no cálculo do tempo de repetição, o que significa que o ritmo de treinamento para natação de superfície é ligeiramente mais rápido do que o ritmo real da prova a partir do qual é calculado (43). No entanto, é correto calcular o ritmo com base na primeira parte de uma prova? Uma abordagem mais precisa é calcular o ritmo de uma prova sem considerar os primeiros 25, 50 ou 100 m dela (dependendo da distância). A Tabela 3 demonstra como um treinador pode calcular com precisão o ritmo para uma prova de 200 m calculando a média do ritmo entre a segunda e a quarta partes. Especificamente, a magnitude da diferença entre o ritmo médio de toda a prova (incluindo os primeiros 50 m) e a primeira parte é maior em comparação com o ritmo médio da segunda à quarta parte.

Tabela 3. Demonstração de uma abordagem específica para construir uma série precisa de USRPT, independentemente da tática que um nadador segue na primeira parte da prova.

Portanto, com essa abordagem precisa de cálculo, talvez a carga fisiológica fosse mais específica, alinhando-se às demandas da prova. No entanto, Rushall defende a ideia de que calcular a primeira parte de uma prova em uma série de USRPT fornece um "fator de melhoria" inerente que deve levar a melhorias contínuas na prova. Isso parece razoável, considerando o princípio da carga de treinamento incremental gradual. No entanto, se um nadador tiver uma primeira parcial rápida ou lenta, esse método introduz viés, potencialmente tornando uma série de USRPT mais difícil ou mais fácil de implementar.

Outro ponto crucial é o ritmo dos eventos de 100 m, porque a segunda e a quarta partes da prova não se beneficiam de um impulso na parede. Neste cenário, não há nenhuma instrução específica (27,43,44); portanto, sugere-se que um treinador calcule o ritmo médio com base na distância total. Ou é mais apropriado calcular o ritmo médio separadamente para o primeiro e o terceiro 25 m (com um impulso na parede) e o segundo e o quarto 25 m (sem um impulso na parede)? A Tabela 4 fornece dois cenários possíveis. No primeiro cenário, o treinador implementa o USRPT calculando o ritmo médio de um evento de 100 m, enquanto no segundo cenário, o desempenho é calculado usando divisões com e sem um impulso na parede.

Tabela 4. Demonstração de uma abordagem específica para construir um set USRPT preciso orientado a 100 m, de acordo com divisões com ou sem impulso da parede.

Na literatura, nenhum dos autores que implementaram o USRPT (10,27,28,29) parece ter considerado qualquer cálculo específico do ritmo de acordo com as afirmações acima mencionadas em conjuntos orientados para eventos de 100 e 200 m.

Mensagens e conselhos:

Prefira a construção de uma série de USRPT próxima à média de uma prova sem a contribuição do primeiro split, utilizando diferentes estímulos de treinamento para aprimoramento do primeiro split (HIIT ou SIIT). Além disso, em ocasiões em que uma prova inclui splits com e sem paredes, é mais apropriado construir uma série de USRPT adequada às demandas da estratégia de prova, aprimorando pontos específicos da prova, como um quarto split lento em 100 m. Portanto, defina um ritmo de acordo com o desempenho que precisa ser trabalhado para o aprimoramento dos nadadores.

O USRPT tem o potencial de dominar como estímulo de treinamento, evitando as séries de treinamento úteis, porém imprecisas, que muitos nadadores implementam. No entanto, estudos adicionais sobre aspectos do USRPT, como cálculo de intensidade e ritmo, devem ser investigados em profundidade. De acordo com a literatura, o USRPT parece ser uma variação do HIIT sem alta relevância entre a carga fisiológica de uma prova de natação e a respectiva série do USRPT. Pesquisas futuras aumentarão a precisão da construção dessas séries e os benefícios do potencial fisiológico e de treinamento do USRPT. Além disso, os fatores de intervalo e volume do USRPT devem ser amplamente discutidos e investigados para a compreensão completa deste método de treinamento.

Informações de apoio podem ser baixadas em:

PRISMA 2020 checklist

PRISMA 2020 for Abstracts Checklist